Ana Sayfa 1 Soru & 1 Cevap Sağlık Kilo vermek için kaç kalori almalıyım hesapla

Kilo vermek için kaç kalori almalıyım hesapla

Zayıflamak isteyen kadın veya erkek herkesin en çok merak ettiği konulardan biri de kilo vermek için kaç kalori alması gerektiğini öğrenmek.

Böylece bir günde alması gereken kadar kalori alıp daha fazlasını almaktan kaçınarak kolaylıkla kilo verilebiliyor.

Peki kalori hesabı neye göre ve nasıl yapılmalı?

Mifflin-St Jeor denklemi uzun yıllardır denenmiş ve alınması gereken kalori miktarını en doğru şekilde gösterdiği kanıtlanmıştır.

Mifflin-St Jeor denklemine göre hangi yaştaki kadın ve erkeklerin günlük kaç kalori alması gerektiği aşağıdaki listede yer almaktadır.

  • 2-3 yaş aralığındaki çocuklar 1000 kalori almalı
  • 4-8 yaş aralığındaki çocuklar 1200-1400 kalori almalı
  • 9-13 yaş aralığındaki kızlar 1600 kalori almalı
  • 9-13 yaş aralığındaki erkekler 1800 kalori almalı
  • 14-18 yaş aralığındaki kızlar 1800 kalori almalı
  • 14-18 yaş aralığındaki erkekler 2200 kalori almalı
  • 19-30 yaş aralığındaki kadınlar 2000 kalori almalı
  • 19-30 yaş aralığındaki erkekler 2400 kalori almalı
  • 31-50 yaş aralığındaki kadınlar 1800 kalori almalı
  • 31-50 yaş aralığındaki erkekler 2200 kalori almalı
  • 51 yaş üstü kadınlar 1600 kalori almalı
  • 51 yaş üstü erkekler 2000 kalori almalı